肾病患者运动指南：适度运动的重要性与高强度运动的危害

回来后不要做剧烈运动！

对于肾病患者来说，适度运动比久坐更有利于健康。

为什么肾病需要锻炼

现代医学已证实“运动疗法”对于慢性病的防治具有重要作用。科学合理的运动可以降低患高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、冠心病等慢性病的风险。

肾病朋友适当运动，不仅可以增强机体的抗病能力，还可以增强骨骼肌，减少肌肉萎缩，预防肌少症，提高生活质量。

尤其是长期透析的患者，如果多进行户外运动，还可以获得维生素D，改善肾骨病的发病率。

另外，适当的运动还可以促进血液循环，对皮肤瘙痒也有好处。

肾病患者应避免高强度运动

避免不科学的高强度运动，以免肾脏受损！

剧烈运动后出汗过多、高热脱水，会导致有效循环血量减少，引起血液重新分配，导致肾血流量突然下降，最终导致肾缺血缺氧加重，导致病情加重。肾脏疾病。因此，肾病患者应避免剧烈运动。。

马拉松、长跑、快跑、足球、篮球、排球等都属于剧烈运动。

对于肾病患者，运动时或运动后呼吸和心跳的增加不应超过平时水平的20%。

3种简单易行的练习

肾病患者日常运动要兼顾运动强度和运动时间。

运动强度：以有氧运动为主。运动时或运动后，全身会感到热、微汗，但以不心慌、疲倦为宜。

运动时间：最佳运动时间为每天30-60分钟。

我推荐三种在日常生活中简单易做的练习：

1. 步行

步行是最简单、最理想的运动之一，不需要特殊设备或高技能，只需要一双舒适的鞋子。

散步并不费力，可以让你放松。每个人的运动耐力和心肺功能都不同，运动速度和时间可以根据自己的体质适当调整。

2.太极拳

太极拳的拳法和速度非常适合肾病患者练习。

建议练习中医养生功“八段锦”，每次30分钟左右。 “八段锦”共有八种姿势。每个姿势都是根据中医经络、腧穴、脏腑理论精心安排的。它既硬又软，简单易学。

3. 骑自行车

骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官，增强心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体衰老。

骑自行车对膝关节的保护作用比跑步更好。也拓宽了我们的活动半径，让我们欣赏到不一样的美景。

骑自行车时不要只顾快走，要以慢速有氧运动为主，避免骑行后大汗淋漓、气喘吁吁。

此外，常见的有氧运动还有游泳、瑜伽、慢跑、广场舞等。

运动的好处是缓慢的。因此，肾病患者锻炼一定要循序渐进，不可操之过急。当运动量合适时，运动方法可以综合应用，也可以交替应用。